fbw triceps

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - warzywa 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - owoce - owoce dąłbym do śniadania i wlicyzł je w bilans [...]

No to tak treningi w poniedziałki(plan 1),środy(Plan 2), piątki(Plan 1) na dwóch zestawach : Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 12 3. przysiady wykroczne 3x 13 Plecy: 1. szrugsy 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie [...]

Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 zbyt forsownie. wystarczy [...]

Wszystko OK mogę spróbować FBW, zrobić plan treningowy i dietę do tego ale co będzie lepszym rozwiązaniem, ćwiczenie tym systemem co mi teraz zaproponowaliście, czy może lepiej coś w stylu: poniedziałek - klata/triceps, środa - barki/biceps,piątek - plecy/nogi???? Sorry że tak mało profesjonalnie ale nie wiem jak to nazwać ;)

tak,jak juz sam jestes tego swiadom-postepy ogranicza obciazenie,ktorym dysponujesz(no i w pewien sposob sztangielki-zamiast sztangi) co do planu gdzie przedzialy powtorzen? rownie dobrze moglbys podac sam uklad cwiczen. za duzo wyciskan(w stosunku do ruchow pull) za duza objetosc dla bic/tric Pompki tylem z nogami na podwyższeniu NAJGORSZY [...]

ja napsize cos jako piewszy 1)Kreatyna TCM (dokładna nazwa) oilmp tcm 2)Czy łączyłeś z czymś TCM? Jak tak to z czym? nie a)w jakich proporcjach dawkoałes te kreatyny?12:4 3)Ile dni trwał wasz cykl ?~42 4)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ?tak 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy ~3kg b)biceps,triceps ~1,5cm c)wyciskanie - klatka+10kg d)wyciskanie - [...]

mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]

plan totalna porazka...chcialbym zobaczyc jak podciagasz sie najpierw 4serie po 10 razy z przodu a pozniej znowu to samo tylko w wersji za plecy. moim zdaniem FBW bedzie dla ciebie najlepsze patrzac na twoj staz to nie bedzie odpowiednie rozwiazanie a jesli cos to zrob sobie tak podzial nogi+bary,klata+bic,plecy+triceps...

Chyba nie do końca nawet wiem co to znaczy plan dzielony ale to nowa wersja planu sprawdzcie. Ćwiczyłem ACT a FBW nie chce. Wtorek (klatka,barki i tricepsy) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 [...]

sluchajcie a jest mozliwosc podzielenia fbw? np rano klata + bic + barki w wieczorem nogi +plecy+triceps???

Witam ponownie, od dwóch tygodni trenuję fbw A Martwy ciąg 4x8-12 Wspiecia na palce 3x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie Brzuch 3x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Wspięcia na palce 3x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Wyciskanie hantli chwytem [...]

dzięki za rady, na kolejnym treningu z mc spróbuje chwytu naprzeminnego, mam nadzieje że to rozwiążę tą sprawe bolących palców. Wypiska z treningu 12.04.2012. - wyciskanie na skosie górnym 4 x 8 59kg, bez asekuracji troche strach jak odstawiałem ciężary na stojaki :) - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz [...]

Sorka, u mnie sie otwierał I.Poniedzialek: Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc (1) 4x 12 10 8 8 Rozpiętki (7) 4x 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie w sadzie (2) 3x 12 12 12 Pompki w podporze tyłem (10) 3x 12 12 12 Prostowanie ramienia z hantla (6) 3x 12 12 12 II. Środa: Plecy+biceps Podciąganie [...]

1 Plan jak plan, każdy co ukąłda ma jakieś cele w nim 2 jest ok, to jest proste FBW do łapania pdostaw a nie katowania bicepsa czy triceps 3 wg mnie nie, jesteś poczatkujący, jak dasz maksy jako pierwsze jeszcze coś pozrywasz czy kontuzja Cię dopadnie, pzoa tym nie masz tyle siły by zaczynać od maksów.

Plan sie nie nadaje, to smietnik bo łamie wszelie prawa i zasady systemu FBW, żadnych izolacji, żadnych maszyn , wyciagów, nie bede cie katował tylko masz gotowca i idz cwiczyc, oczywiscie zadawaj pojedyncze pytania jakby co postaram sie odpowiedziec. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Przy 11 treningach ( + w-f'y w szkole) masy nie zrobisz .zrezygnuj z czegos , zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych + ogarnij dobre fbw podstawowe typu Przysiady 4x10 Drazek/wsioslo 4x10 Wyciskanie lezac 4x10 +cos na biceps i triceps po 2 serie to wszystkoe 2 razy w tygodniu i masy Cie przybedzie

w ankiecie jest napisane, że robiłem wcześniej FBW czyli przez te 6 miesięcy, a plan wyglądał tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki [...]

I jeszcze chyba ostatnie pytanie: nie stracę podczas tego treningu siły w samych rękach ? Mam na myśli przedramię, biceps i triceps, bo to się ładnie rozwijało na splicie. Ale chyba lepiej w tym FBW nie dodawać naciągania krążka na drążek ani nic ? (myślę, że przy RDL i wielu ćwiczeniach przedramię ładnie pracuje, chyba, że się mylę ?) Dobrze, na [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10x 10powtórzeń Unoszenie sztangielek [...]

Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]